Pohyb, cvičení, sport, odpočinek, volný čas

Popis pohybu, cvičení, využití volného času

V časech minulých jsme se museli nemálo snažit. Běhali jsme za potravou, prací, za svými zájmy, za svými blízkými. Pohybovali jsme se neustále a veškerý náš pohyb fungoval jako lék i motor našich životů.

Dnes jsme v našem „běhání“ ubrali, sedíme v kancelářích, autech i v našich domovech.
Selský rozum jasně podotkne, že méně pohybu našemu zdraví nesvědčí, preventivní medicína řekne totéž jazykem výzkumů a průzkumů.

Nedostatečným pohybem pochopitelně dochází ke sníženému výdeji energie, sníženému dýchání, zhoršení prokrvení všech částí těla, vědecky je i potvrzen hormonálně řízený nepatrný úbytek svalstva (tělo jej tolik nepotřebuje, když se nehýbeme), řídnutí kostí a degenerace chrupavek vlivem nepoužívání.

Pravidelný (každodenní) pohyb je zárukou čištění organizmu (detoxikační látky) i prostředek proti stárnutí.

Sečteno a podtrženo je vliv pohybu neoddiskutovatelný. Přesto mohou odpůrci sportu namítnout, že i vrcholový sportovci trpí nemocemi různé závažnosti, o četnosti zranění a nápravných operací ani nemluvě.
Čímž se dostáváme k závěru, že zlatou střední cestou je pravidelný nevrcholový sport, jež budeme dělat pro sebe, pro poznání a posunutí svých možností, nikoliv pro odměny ze vzácných kovů.

Pravidelný pohyb může pomoci u těchto obtíží:

• únava, ztráta energie, sil, pocit zimy, zimomřivost, studené končetiny, ruce, nohy
• bolest, křeče svalů, bolest krční páteře, bolest zad
• nadváha, obezita
• bolest v kříži, ústřel, ischias
• ranní ztuhlost, bolest, strnulost
• bolest kyčlí
• křeče lýtek, nohou
• snížená imunita
• nespavost, poruchy soustředění, paměti
• skolióza páteře (hrbení se, vyosení lopatek, rozdílná výška ramen, bolesti zad, případně v kříži, ramen, rukou, nohou)
• kyfóza páteře (kulatá záda, bolest krční páteře, v kříži, zad, případně potíže s dýcháním, bolesti ramen, rukou, nohou)
• lordóza páteře (prohnutí páteře vpřed, bolest krční páteře, v kříži, zad)
• řídnutí kostí, osteoporóza (bolest kostí, zad, zmenšení tělesné výšky, časté zlomeniny)
• celulitida (zvrásnění, dolíčky, pomerančová kůže)
• neuropatie, porucha nervů (snížení citlivosti končetin, mravenčení, brnění, svědění, svalové křeče)
• překyselení organizmu (únava, zimomřivost, studené končetiny, bolest hlavy, snížená imunita, alergie, špatné hojení ran, poruchy nervů)
• vysoký krevní tlak (bolest hlavy, na hrudi, bušení srdce, otoky končetin, poruchy ledvin, krvácení z nosu, dušnost, závratě, nespavost, šumění v uších, poruchy zraku)

Více...

• diabetes, cukrovka 2. typu (únava, ospalost, žízeň, hlad, nadměrné močení, necitlivost, brnění končetin, svědění kůže, průjem, záněty močových cest, afty, zápach z úst a z moči)
• vysoký cholesterol a lipidy
• přejídání (přemíra masa, především mas tučných, či másla)
• chronický únavový syndrom (dlouhodobá, silná, po spánku nepolevující únava, teplota, bolest v krku, zvětšení uzlin, bolesti hlavy, svalů, kloubů)
• poruchy menstruace (únava, bolest břicha, podbříška, zad, kříže, beder, hlavy, otoky nohou, svědění pochvy, zvracení, podrážděnost, úzkost, lítostivost)
• syndrom neklidných nohou (brnění, nepříjemný pocit až tupá bolest nohou především v klidu)
• křečové žíly (vystouplé modrofialové žíly, bolest, křeče svalů, otoky kotníků, ztvrdnutí a tmavnutí kůže)
• odborně vedené cvičení pánevního dna může pomoci u zadržování moče, úniku moče a dalších nemocí vylučovací soustavy
• zánět povrchových a hlubokých žil (zarudnutí a bolestivost žil, bolestivé otoky, viditelné zarudlé žíly postižené končetiny)
• hemoroidy, hemeroidy (krev sytě červená na povrchu stolice, pálení, bolest, svědění konečníku)
• bolest chodidel, plosek nohou
• ploché nohy, zborcená klenba (únava nohou, bolest chodidel, až křeče svalů lýtek, nohou, chybné držení těla vede k bolestem zad)
• vbočený palec nohy (bolestivost kloubu při pohybu, až později viditelné deformace až bolesti v klidu)
• bolest paty, ostruha patní kosti (bolest pat a nohou, chodidel, kulhání, otok)
• infarkt myokardu a angina pectoris (svíravá bolest na hrudi vystřelující z hrudi do levé ruky, či zad, obtížné dýchání, pocení)
• dna, pakostnice (nesnesitelná bolest a otok kloubů, může se objevit bolest hlavy, svalů, trávicí potíže, nadýmání, průjem, pálení konečníku, vyrážka)
• trombóza, zvýšená srážlivost krve (otoky, zvětšené, až křečové žíly, fialové zbarvení oblasti až plicní embolie, infarkt mozku, či srdce)
• lymfedém, lymfatický otok (tlak v daném místě, otoky, nejčastěji otoky nohou, zvětření uzlin, únava)
• Bechtěrevova choroba (bolesti zad, kříže, kloubů, krku, noční bolesti, ranní ztuhlost, záněty duhovky)
• cévní mozková příhoda, mrtvice mozku (strach, zmatenost, pokleslý jeden ústní koutek, jazyk k jedné straně, poruchy řeči, necitlivost jedné poloviny tváře, poruchy vidění, bolest hlavy, poruchy paměti, motání hlavy, poruchy pohybu jedné poloviny těla, ochrnutí)
• u starších stařecká demence, či Alzheimerova choroba (vyšší věk, výpadky paměti, nesoustředění, zhoršený úsudek, porucha vnímání času, či prostoru)
• u starších Parkinsonova choroba (zpomalení a porucha přesnosti pohybů, ztuhlost svalů, poruchy udržení rovnováhy, nápadný třes rukou v klidu)
• roztroušená skleróza (poruchy citlivosti, výpadky koordinace, či mravenčení, šimrání, brnění končetin, třes, svalové křeče, únava, motání hlavy, poruchy vidění, mluvení, polykání, podrážděnost, deprese)
• těhotenství a porod, samovolný potrat (bolest břicha, podbříška, výtok, krvácení, teplota)
• impotence, porucha erekce
• suchá, popraskaná, bolestivá kůže
• strie, pajizévky (červeno-fialové kožní pruhy, časem blednoucí do bíla)
• anální fisura, řitní trhlina (bolest konečníku během a po stolici, krvácení z konečníku)
• snížení sexuální touhy, libida, frigidita
• syndrom vyhoření (cynismus, podrážděnost, agresivita, lhostejnost, nezájem, či apatie, poruchy spánku)
• cysta vaječníků (porucha menstruace, bolest v podbřišku, může se objevit nadváha, akné, řídnutí vlasů)
• křivice, rachitida (pomalý růst dětí, deformace kostí, nohy do X, viditelná kloubní spojení žeber s hrudní kostí, kazivost zubů, časté zlomeniny)
• svalová atrofie (úbytek svalové hmoty, únava až poruchy pohybu)
• mužský přechod, andropauza (podrážděnost, nespavost, únava, úbytek svalové hmoty, snížení sexuální touhy)

Jak se mám tedy hýbat, co mám dělat

Můžeme oponovat, že zvolím-li si za svou vášeň lední hokej, nebo bojový sport, beru na sebe vyšší zdravotní riziko. A naopak pomalá pohybová cvičení, protahování a další podobné techniky jsou zdraví přínosnější.

Nebylo by správné napsat zde jeden jediný sport, kterému bychom se měli všichni oddat. Každý jsme jiný, každého tedy může bavit jiná činnost. Ať už si zamilujeme běhání po horách, trhání silnic bicyklem, jančení s kamarádkami v tělocvičně, honění se za míčem, nebo vrtání se v hlíně na zahrádce, měla by nás zvolená činnost těšit, naplňovat a dodávat nám sílu.

Jak hodně se věnovat volnočasovým aktivitám a sportu?

Ideálně každý den. Dostatečná pohybová aktivita se pozná tak, že po ní budeme mít lepší pocit, budeme se cítit jako znovuzrozeni.

Jaký je tedy závěr?

Dělejme cokoliv, co nás bude bavit, co nebude omezovat druhé, a co procvičí nejen naší mysl, ale především naše opomíjené tělo. Dělejme to, co nejčastěji, ideálně každý den.

(Informační zdroje stránky)